Už vás nudí chodit každý týden do fitka? Už vás nebaví pořizovat si domů stále další a další lapače prachu? Chcete se hýbat, ale potřebujete obrovskou motivaci? Rádi sportujete a chcete prostě jen zkusit něco nového? Pak právě pro vás jsme sestavili žebříček TOP 10 fitness skupinových lekcí, které byste si neměli nechat ujít.
10 Fitbox
Skupinové, zábavné a energeticky velmi účinné cvičení – to je fitbox. Toto populární fitness cvičení vám rozhodně pomůže vyprázdnit hlavu, vyřádit se a také, jak se říká, „vyzuřit se“. Hodinové lekce probíhají v početných skupinách pod vedením školeného lektora. Ten pro každou hodinu navrhnu přiměřeně náročnou sestavu skládající se z několika volně kombinovatelných úderů, které jsou směřovány na speciální boxovací totemy. Fitbox si dnes můžete vyzkoušet pomalu v každém fitnesscentru a jediné, co na to potřebujete, je voda, sportovní oblečení a bandáže na ruce, které si ve fitku většinou můžete i zapůjčit. Na lekcích se samozřejmě pořádně zapotíte, ale nepotrvá dlouho, abyste dosáhli vysněného vypracovaného těla. Na konci každé lekce samozřejmě následuje strečink.
httpv://www.youtube.com/watch?v=bBBoJGccaaA
9 Spinning
Dalším populárním skupinovým cvičením v českých fitnesscentrech je spinning. Hodinové lekce spinningu jsou de facto jízdou na stacionárním kole – takzvaném spinneru, přičemž si každý jednotlivý jezdec volí svou zátěž sám. Tempo však určuje lektorem zvolený hudební doprovod. Závěr je jako u většiny cvičení věnován protažení. Čím jsou hodiny spinningu prospěšné? Posilují kardiovaskulární systém a směřují k celkovému posílení svalů na nohou a na hýždích a kromě toho také k posílení paží a svalů trupu. Spinning slibuje i postupný úbytek tuku a samozřejmě zlepšení fyzické kondice. Jako bonus byste se měli naučit i správnou techniku jízdy na kole využitelnou i mimo sály fitnesscenter.
httpv://www.youtube.com/watch?v=HUXyhDOpqW4
8 Zumba
Zumba ovládla fitnessprůmysl již před několika lety. Objevila se jako naprosto průlomové až megaskupinové cvičení, které probíhá formou jakési party. S tímto příslibem zumba přilákala i ty lidi, kteří naposledy cvičili v tělocviku na základní škole. Zumba je tedy fitness program s prvky aerobiku a tance, který naprosto podléhá rytmům latinskoamerické hudby. Na hodinách zumby byste si neměli připadat jako v tělocvičně a útrpně sledovat hodinky. Lekce zumby by měly zkrátka bavit a přitom vám potají pomáhat spalovat kalorie. Taneční lekce zumby střídají rychlé a pomalé pasáže a veškeré pohyby a taneční prvky se mění výhradně podle hudby. Lektor se s tanečníky-cvičenci domlouvá pouze neverbálními signály – žádné slovní pokyny na zumbě proto nečekejte. Jak jsem již zmínila, zumba by měla pomáhat spalovat tuky, efektivně formovat postavu a také podporovat správné držení těla a psychickou pohodu – zumba totiž „není cvičení“, ale párty.
httpv://www.youtube.com/watch?v=-ZB6XIkfxnQ
7 Jóga
Které lekce ve fitness centrech se vymykají ze zažitých stereotypů? Samozřejmě jóga. Význam slova jóga je sjednocení nebo rovnováha. Představuje spíše filozofii nebo duchovní nauku, která je ale použitelná i pro tělesná cvičení. Jóga je zkrátka naukou o těle, mysli, vědomí a duši. Využívá znalosti anatomie a fyziologie těla a prezentuje důmyslně propracovaný systém fyzických cvičení a očistných technik, které mají tělo udržovat zdravé jak fyzicky, tak psychicky. Na lekcích jógy se tedy nikdo nebude úmyslně snažit vám zhuntovat tělo, ba naopak. Na lekcích jógy se budete společně s lektorem pokoušet dosáhnout rovnováhy mezi tělem a myslí a jakési životní harmonie. Prakticky neustále vznikají stále nové a nové druhy jógy. Mezi ty klasické typy patří Hathajóga – silový typ jógy, který se cvičí pomalu a s důrazem na správné provedení jednotlivých pozic a správné dýchání. Aštanjóga je pro změnu dynamickým typem – má přesně dané pořadí za sebou jdoucích pozic, které jsou vzájemně propojeny tak, aby vytvářely plynulou sestavu. Tento druh jógy je vhodný pro fyzicky odolné sportovce, kteří si chtějí dát pořádně do těla. Vyniásajoga je dalším klasickým a dynamickým typem jógy, který už ale od účastníků očekává základní znalosti jógového cvičení a také dechových technik. Jednotlivé pozice jsou opět propojeny do důmyslné sestavy – v průběhu cvičení se tak svaly prohřívají, protahují i posilují, což samozřejmě vede ke zvýšení tepové frekvence, což není účelem cvičení jógy – a právě proto je potřeba umět dobře dýchat. Tento typ jógy by ale měl vést k celkové regeneraci organismu. Nové druhy jógy do jogínské filozofie zapojují právě fitness smýšlení a přizpůsobují tak jógu širší veřejnosti. Vznikla tak například power jóga, tedy forma jógy založená na pravidelném opakování základních pozic a výdrži v nich. Power jóga je jedním z typů tohoto cvičení, které filozofii odsunulo do pozadí – je tedy jen fyzickou záležitostí. Bikram jóga neboli hot jóga je velmi specifickým druhem. Je to devadesáti minutová lekce složené z dvaceti šesti fixně daných jógových pozic a dvou dýchacích cvičení, která se provozují v sále vyhřátém na 42°C. Bikram jóga protahuje a posiluje všechny systémy lidského těla, předchází nemocem a dokonce prý zpomaluje příznaky stárnutí. Kvůli vysoké teplotě je ale velmi náročným cvičením určeným spíše pro zkušenější. Jóga byla dále transformována například do gravid jógy – tedy hodiny jógy přizpůsobené těhotným ženám spíše k relaxaci a nebo třeba dance jógy, která spojuje jednotlivé jogínské pozice do sestav, které se pak tancují v rytmu vybrané hudby.
httpv://www.youtube.com/watch?v=QpLbjiJcBJ4
6 Taebo
Dalším z velmi módních druhů fitness aerobního cvičení je taebo. To kombinuje některé prvky bojových umění a aerobicu a transformuje je do podoby skupinových lekcí. Taebo se cvičí na poměrně rychlou hudbu, která má účastníky burcovat k lepším výkonům. Cvičení protahuje a posiluje svaly celého těla, pomáhá budovat správné postavení těla, zlepšuje fyzickou kondici a stejně jako fitbox vám umožní skvěle vybít nahromaděnou negativní energii a naprosto se odreagovat. Lekce taeba trvají 60 minut, začínají samozřejmě rozehřátím a protažením těla, v hlavní části se procvičují jednotlivé techniky kopů a úderů a jejich možné kombinace. V případě, že vůbec nebudete stíhat instruktorovo tempo, nezoufejte. To se časem zlepší a navíc, podle filozofie taeba by člověk měl překonat sám sebe, ne instruktora. Takže cvičte klidně v tempu, jaké zvládáte, zato technicky správně.Taebo sice netvoří složité choreografie jako aerobik, ale kvůli vysoké náročnosti by se měli lidé se zdravotními komplikacemi poradit nejdříve s lékařem, než na hodiny vyrazí.
httpv://www.youtube.com/watch?v=VLTVCsTSp3c
5 Port de bras
Port de bras je dalším z řady nových a velmi populárních skupinových cvičení. Je skvělou alternativou pro každého, koho netáhne aerobic a navíc odmítá zumbu. Port de bras vychází z klasického tance a z baletu. Slouží k uvolnění mysli a těla. Každá hodina PDB se skládá z aktivní taneční části, z posilování a ze závěrečného relaxování. Hudba je samozřejmě podstatnou částí tohoto cvičení. Kromě navození příjemné atmosféry především určuje tempo tanečních cviků. Celá lekce tak může připomínat baletní hodiny. Rozhodně ale nezoufejte. Abyste mohli navštěvovat zmíněné lekce, nepotřebujete vůbec žádnou taneční průpravu. Stačí chuť zkoušet něco nového. Cvičení je vhodné pro každého, kdo se snaží dbát na správné držení těla a snaží se posílit záda a svaly kolem páteře.
httpv://www.youtube.com/watch?v=jssNzrgzdHc
4 Power plate
Světově velmi rozšířeným fitness přístrojem se stal power plate. Je to speciální vibrační plošina, na které střídáte různé statické a dynamické cviky v pravidelných intervalech. Právě vibrace o různé intenzitě i četnosti, které stroj produkuje, aktivují různé svalové skupiny několikrát za minutu. Cvičení na power platu je skvělé pro zpevnění celého těla, pro zlepšení rovnováhy, kondice a koordinace a je vhodné pro každého bez ohledu na věk nebo tělesnou kondici. Bonus pro ženy – power plate pomáhá odbourávat celulitidu v oblasti problematických partií. Optimální frekvence cvičení je asi třikrát týdně, a to v malých skupinách, nejčastěji pod vedením trenéra. Ten vybírá a vysvětluje vhodné cviky a na stroji nastavuje intenzitu a délku provádění všech cviků. Cvičení na power platu ale není vhodné pro těhotné ženy, cukrovkáře, nebo osoby s kardiovaskulárními onemocněními.
httpv://www.youtube.com/watch?v=cagP9kHdq_I
3 TRX
TRX neboli total body resistence exercise, česky také závěsný trénink, je jedním z nejpopulárnějších cvičení současnosti. Nemusíte cvičit jen ve fitnesscentru s bandou cizích lidí, TRX si můžete naprosto jednoduše pořídit i domů. Tento systém představují vlastně jen dva pevné popruhy s nastavitelnou délkou, které jsou zakončeny madly. V průběhu cviků je zpravidla jedna část těla na zemi a druhá přitom zavěšená na popruzích. Koncepce TRX je naprosto odlišná od cvičení, jak je známe. Cviky vyvinuté pro TRX jsou připravené tak, aby se v každém z nich zapojilo celé tělo jako jeden koordinovaný systém. Přitom je ale vždy možné jednotlivé cviky nastavit tak, aby posilovaly specifické partie a posouvaly tak fyzické hranice každého z nás. Cvičení na TRX pracuje pouze s váhou vlastního těla, žádné další nářadí není třeba. TRX zapojuje především střed těla, zlepšuje stabilitu a flexibilitu a kromě posilování zlepšuje i funkčnost kardiovaskulárního systému.
httpv://www.youtube.com/watch?v=KedDF3T3eCg
2 Bosu
Představte si polovinu gymnastického míče – přesně to je bosu. Vzhled vás možná pobaví, ale bosu je velmi specifickým druhem cvičení a dá pořádně zabrat prakticky každému. Co tedy s ním? Cokoliv. Z jedné strany plochá gumová polokoule má po stranách rukojeti a dá se s ní dělat, co se vám zlíbí. Dá se na ní skákat přes švihadlo, můžete dělat kliky, sedy lehy a řadu dalších cviků na různých úrovních. Můžete cvičit i na více bosu míčích najednou. Cvičení s touto pomůckou je skutečně pro každého. Člověk se na něm může pořádně vyblbnout, ale také si v klidu projít řadou balančních cviků a zlepšovat tak svou rovnováhu a držení těla. Jako u řady jiných cvičebních pomůcek je možné si bosu pořídit i domů a vyzkoušet si cvičení na vlastní pěst. Ovšem když už se překonáte a do fitness centra dojdete, můžete se spolehnout na kreativitu speciálně vyškoleného trenéra, na motivující atmosféru a především dostatek prostoru.
httpv://www.youtube.com/watch?v=eUZLTlm3he4
1 Flowin
Fitness pomůcka, která vznikla ve spolupráci se švédskými desetibojaři, přesně to je flowin. Naprosto nový druh pohybu. Flowin je v podstatě klouzavá deska ze speciálního plastu a několik menších podložek pod nohy, ruce a kolena. Není to tedy žádný složitý stroj, ale pouze jednoduchá novinka založená na tření a hmotnosti těla, která nezatěžuje klouby. Cvičení vypadá zhruba tak, že máte pod některou částí rukou nebo nohou menší podložky a kloužete jimi po velké ploše. Výhodou flowinu je, že pracujete jen se svým tělem a jeho váhou. S flowinem už nikdy nebudete potřebovat jiné cvičební pomůcky. Právě váhou těla a tlakem, který vyvíjíte do podložky, si sami regulujete náročnost celého cvičení. Je podstatné, aby v průběhu celého cvičení byl zapojen střed těla a aby byly dodrženy některé zákonitosti vlastní flowin trenérům. K čemu že tedy ale flowin je? Aktivuje hluboký svalový stabilizační systém, zlepšuje držení těla, zvyšuje vytrvalost a kondici, flexibilitu, pohyblivost, koordinaci a stabilitu těla, napomáhá snižování hmotnosti a spalování tuků. Flowin je možné využívat také jako rehabilitační cvičení.
httpv://www.youtube.com/watch?v=zl_RINx_oeY
Stylové fitness oblečení najdete na GymRat.cz!
Tak co z toho zítra vyzkoušíte?:)
